iPhoneの設定でできる睡眠改善:NightShift(ナイトシフト）の効果と設定方法

人によっては肌身離さず持っているiPhone。

その設定で睡眠の改善ができるのをご存じでしたか。

今回はiPhoneのNightShiftモードの効果や設定方法をまとめました。

目次

・NightShiftとは

設定した時間になるとiPhoneの画面の色調が変化します。

通常

NightShiftオン

デフォルトの設定だと暖色系になります。

・NightShiftの効果

光は覚醒効果があり、眠気を阻害します。

スマホの画面は光なのでもちろん眠気を阻害します。

光の中でもオレンジなどの光は睡眠への影響が小さく、睡眠時間の近い時間にiPhoneの画面の色調を暖色にすることにより、睡眠の質があがる効果が期待されます。（もちろん暗闇が一番睡眠によいですが）

ちなみにこのブログの色も暖色を意識してますよ～（意味あるのか？

また、暖色系にすることでブルーライトが軽減されるという説もありますが、ブルーライトが睡眠を妨げるのがどうかの研究は未だに続いておりはっきりと効果があるかはわかりません。

寝る前にスマホをいじる人は多いと思いますが、そういう人こそ是非試してみましょう。

・NightShiftの設定方法

以前はコントロールセンターから設定可能でしたが、現在は設定メニューから設定を行う必要があります。

設定→画面の表示と明るさ→NightShiftで設定できます。

時間指定をすることで、指定の時間になると自動で画面の色が変化し、終了時間になると通常の色に戻ります。

手動で有効にすれば即座に色が切り替わり、次の日の終了時間まで色が変わったままになります。

色温度で色調を変化させることができます。

基本的に「暖かく」に寄せるようにしましょう。

最大まで「暖かく」に寄せても実用にはそれほど問題はありませんが、実際に運用してみて違和感が強いなら調整しましょう。

・終わり

NightShiftは無料で簡単に設定できます。

効果の有無は未だこれといった答えは無いようですが、せっかく使える機能ですのでまずは使用してみて、ご自分で判断すると良いと思います。

それではおやすみなさい～