満腹・空腹で寝るのはダメ？睡眠と食事の関係や睡眠を妨げにくい食べ物とは？

眠る前の食事は？眠りに良い食事は？

食事も睡眠もどちらも健康に欠かせない二つの要素。

良い睡眠のための食事に関してまとめました。

目次

・睡眠前の食事はダメ

食後は血糖値が安定する為、眠くなってしまいますがそれに任せてすぐに寝てはいけません。

食べてすぐ寝た場合、食べた食事の処理が胃の中で行われるため体内活動が継続されるため、睡眠の質が下がります。

また、夜間・睡眠中は胃の消化力が弱まる為、食事が完全に消化されず朝起きた後に胃もたれする原因になります。

就寝時間直前に食事をとるのは控えましょう。

目安として就寝時間の３時間前には食事を終えるようにしましょう。

・どうしても就寝前に食事をとる場合は量を減らしましょう。

用事や残業で就寝直前にしか食事をとれない場合、消化しやすいものや量を少なめにするなどし、消化にかかる時間を緩和しましょう。

もちろん脂っこいものは胃の負担が大きいのでＮＧですよ。

・空腹もＮＧ

逆に空腹のまま寝てしまうのもＮＧです。

空腹感で単純に寝つきが悪くなることや、低血糖が眠りへの導入を妨げる要因となります。

また、寝起き後に朝食をとってもすぐにエネルギーに変換されるわけではないので、朝のダルさにもつながります。

・就寝前に食べる際に選びたい食材

では就寝直前に食べるにはどういうものを口にしたらよいのでしょうか？

タンパク質や脂肪分が少ない食べ物が胃への負担が少なく就寝前に食べるのに良いです。

食材だけでなく、スパイスを多く使用した食べ物も胃への負担や脳の興奮状態を起すので避けたいです。

・就寝前に避けたいもの

覚醒効果があるとされるカフェイン入りの物は避けましょう。

コーヒーだけでなく、チョコレートやココアといったカカオ製品、紅茶にも含まれていることに注意。

また、多くの栄養ドリンクにもカフェインが含まれているので、疲労回復目的で飲むのであればカフェインレスタイプの栄養ドリンクにしましょう。

アルコールは寝つきをよくする効果がありますが、アルコールが消化された後は覚醒効果が表れる事、尿の量が増えることによる尿意による目覚めがあるので、実は睡眠に良くありません。

・楽しい食事も大事

これらの事を気にしすぎて食事が楽しくなくなることでストレスを貯める事も結局は良くないです。

無理せずバランスよく、楽しい食事を心がけることが一番大事ですね。